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営業時間 10:00~22:00
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  • 2021年10月1日

    営業時間について

     

    10月1日より緊急事態宣言解除に伴い営業時間に変更がございます。

     

    10月1日より

    営業時間:午前9時から午後21時まで

    (12:30~13:30までは休館)

     

    *接骨院 最終受付が午後20時まで 

    (お会計を20時30分までに済ませるようご協力お願いします。)

     

    上記の営業時間となりますご協力よろしくお願いします。

     

     

    Total Body Care J1

  • 2021年9月2日

    高重量・低回数にするか? 低重量・高回数にするか?・・迷うところです。先月は高重量・低回数で反応も良かったのに月末に向けて右肩下がりに・・?

    「一概」には言えませんが。トレーニング部位が多すぎる・セットが多すぎる・トレーニング時間が長いなどが考えられます。

    そこで今日は時間を抑えたい時に気持ちが乗っていたら、高重量・低回数でベンチプレスを1種目にすると疲労部位も抑えられます。

    また、トレーニング期間が空いてしまった時は、低重量・高回数種目多めにしても良いと思います。

    インターバルの時間は呼吸が100%回復するよりは、その前に次のセットに入った方がいいでしょう。

    キッチンタイマーやストップウォッチで計測も良いですが、自身の呼吸が完全回復前とすれば、わかりやすいですね。

    高重量・低回数でインターバル時間が長すぎるトレーニング習慣のトレーニーは過体重が疑われる研究結果もあります。

    トレーニングキャリアの長いトレーニーは試行錯誤を繰り返して是非、自分自身のトレーニングメソッドの確立を

     

     

  • 2021年9月1日

    普段から運動習慣を心掛けようと思ってもなかなか難しいと思います。社会人であればなおさら、まとめて40分から60分の時間を作るのは至難の業。

    先ずは小間切れ時間を見つけ出す事・・これに限ります。日常生活の中では、洗濯干し・洗い物の際につま先立ちで、立位からの前屈姿勢などが隙間時間にできます。

    また、職場では15分から20分に1回は立ちあがり背伸び前屈をして腰や背中のコリをほぐすのもいいですね!日本人はとかく、座り過ぎが指摘され腰痛症の要因とも言われてます。

    自宅なら15分から20分程度の時間は作れる方は、ストレッチマットを敷いてスタティックストレッチを行ってみましょう。

    このストレッチング30秒から60秒程度をゆっくりと呼吸を止めることなく実施するものです。

    特に自律神経優位に日頃のイライラ精神的ストレス解消には効果的です。

    日々のストレスを隙間時間で解消していきましょう。

     

     

     

  • 2021年8月31日

    トレーニングに関係なく・・プロテインドリンクを1日数回愛飲するトレーニーからトレーニング前後の摂取、トレーニング後だけなどのパターンがあります。

    ここでは夕方のトレーニングを考えて見るとトレーニング後はやはり食事でタンパク質の補給を考えた方がメリットがある様です。

    プロテインパウダー1杯はメーカーにもよりますが、タンパク質含有量は18gmから24gmと差があります。

    夕飯のおかずにツナ缶やサバ缶を利用すれば効率よくタンパク質を摂取できます。

    夕方のトレーニング後のタンパク質の摂取は積極的に食事から摂取したいというトレーニーは以外に多いのも事実です。

    缶詰は骨丸ごと、余すところなく魚の栄養素を摂取することができます。

    以下にツナ缶100gあたりのタンパク質の含有量を参考として

     

    ツナ缶100gあたりのたんぱく質量

    ・きはだまぐろ水煮タイプ:16.0g
    ・きはだまぐろ油漬タイプ:17.7g
    ・びんながまぐろ(びんちょうまぐろ)水煮タイプ:18.3g
    ・びんながまぐろ(びんちょうまぐろ)油漬タイプ:18.8g
    ・かつお味付けタイプ:18.4g
    ・かつお油漬タイプ:18.8g

    【参考】文部科学省:「日本食品標準成分表2015年版(七訂)

  • 2021年8月27日

    答えは「行くべき」です。 指導者の居ないジムでは難しいですが、経験豊富な指導者は多くの情報と知識を持っています。

    正味20分程度しかないが「上腕三頭筋をオールアウト」したいと言えば必ず答えてくれます。

    でも・・混んでる時間帯だったら「どうする」大丈夫です。ダンベル・ダブルバー・ケーブルマシンの何れかで時間のロスなく指導してくれます。

    ジムまでの移動時間もなければ、自宅で腕立て伏せ腹筋ヒンズースクワットでもいいです。

    生活習慣になっている方はトレーニングを休むと歯磨きを忘れた様な気持ちでスッキリしない」と言う感想が意外と多いですね。

    ストレスを感じない様にトレーニングパターンを幾つか考えておくことが必要です。

     

    30代後半からの更年期

    人間は「ゆり籠から墓場まで」と言われますが30代後半までは意識して生活すれば健康を保つことは難しくないのですが、30代後半からの更年期が始まると視力の低下、倦怠感、内臓機能の低下、精力減退などのネガティブな反応が現れてきます。

    更年期が始まる前に運動習慣を身につけて入れば、高血圧、糖尿病、胃腸病などの病気で通院や投薬治療を受ける確率を大きく下げることができます。

    ビタミンBやCのサプリメント投薬では雲泥の差です。

    1.充分な睡眠 2.バランスの良い食事 3.適切な運動 4.散歩やハイキングなどのアウトドア・レクリエーション活動などを心掛ける。

    5.禁煙 6.節酒 7.腹八分目

    40代後半からは、今後の健康を視野に入れていかなければ60歳からの生活を健康に保つ事は難しいのです。

    是非、いずれはやって来る・・高齢者生活をゆったりと健康的に迎えたいですね。

     

  • 2021年8月24日

    9月は、まだまだ暑さは続きます。4週頃からの明け方は20℃を下回ってきますが。

    それでもなお日中は27~28℃に達してきますので、引き続き水分補給は必要ですね。

    それでも就寝時にエアコンの稼働時間が減れば体にもお財布にも優しい季節の到来です。

    夏にもまして秋の味覚・・野菜・果物を多めに摂取できれば健康にも役立ちます。

    夏から秋にかけての変わりめが、夏バテを引きずって体調不良を誘発します。

    日々の生活に少しでも疲れを感じたら身心の癒しを優先してください。

    スタッフの呟き・・

     

  • 2021年8月24日

    夏になるとなぜ、食欲不振になるのか

    気温が高くなると必然的に基礎代謝を抑えたいと食欲の低下を招くようになっています。
    その為に冷やし中華・冷麺・冷麦・素麺などで軽く済ませたいと体は要求します。
    麺だけでは、栄養バランスが取れなくなる為、夏野菜を多く摂取することが大事です。

    食欲の低下は自律神経系のはたらきによるものです。

    気候が温暖な地域では、熱産生を行う必要がないために摂取したカロリーはそのまま蓄えられてしまいます。
    地域で言うとハワイやミクロネシア地域のチョモロの人たちが過体重なのは、その為です。

    一方、エスキモーの人たちに過体重のヒトを見かけることが、ないのも厳しい寒さで基礎代謝を活発にする必要があるからです。

    この様なことから少食でも夏太り現象が起こるわけです。

  • 2021年8月3日

    平素よりトータルボディケアJ1をご利用いただき、誠にありがとうございます。急ではございますが、新型コロナウイルス感染症の影響により、当館では、営業時間の変更を決定いたしました。皆様にはご不便とご迷惑をおかけしますが、何卒ご理解とご協力のほどよろしくお願いいたします。

     

    トレーニングジム時間変更のお知らせ

    午前の部 9:00~12:30

    午後の部 13:30~21:00

     12:30~13:30までの間休館させて頂きます。

     

     

    整骨院施術時間の変更のお知らせ

    午前 9時~12時 午後14時~17時 夜間19時~21時

     

    午後12時~14時 午後17時~19時 までの間休診させていただきます

     

    ご不明点が御座いましたら受付スタッフ又は当サイトのお問い合わせよりお願い致します。

     

  • 2020年12月29日

    こんにちは!トータルボディケアJ-1です。

    年末年始のお知らせです。

    2020/12/31   10:00~17:00までの営業
    2021/1/1~3  休館日
    2021/1/4~   通常営業

    となっております。

    今年も一年大変お世話になりました!
    来年以降も皆様のお役に立てるよう精進していきますので
    トータルボディケアJ-1をよろしくお願いいたします!

  • 2020年12月15日

    「まごわやさしい」食材って知ってますか?

    ま:まめ(まめ類、納豆、味噌など)
    ご:ごま(種子類、ナッツなど)
    わ:わかめなどの海藻類
    や:野菜(緑黄色野菜など)
    さ:魚(魚類、青魚、小魚など)
    し:しいたけなどのきのこ類
    い:いも(さつまいも、山芋など)

    これらの食材を摂ることでビタミン・ミネラルなどの
    栄養が効率よく摂取できます。

    ぜひ食事の参考にしてみてください(^^)

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    トータルボディケアJ-1
    ~肌の色に合わせて施術可能!!日焼肌も◎~

    ★TEL:0470-29-7700
    ★営業時間:10:00~22:00
    ★定休日:日曜・年末年始・他不定休
    ★最寄り:館山駅・九重駅

    脱毛・全身脱毛・パーツ脱毛・光フェイシャル・フェイシャル
    水素・EMS・メンズ利用OK・メンズ脱毛・都度払いOK
    【九重駅/館山駅/館山】
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