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バランス良く背中も鍛える。

2021年9月27日

トレーニングをする時に浮かぶ種目は、ベンチプレス・バイセップス・腹筋・ショルダーサイドレイズが多いですね。浮かぶ種目は普段鍛えている部位でもあると言えるかもしれません。背中全体(上中下)・ショルダーリア・トライセップスを鍛える意識は薄いと言われています。フロントを中心としたトレーニングでも問題ないですが、筋発達のバランスを崩さないことを考えたら、トレーニングを開始して2年程したら背中全体(上中下)・ショルダーリア・トライセップス等も積極的にトレーニング種目として取り入れていければより完璧です。

また、姿勢を正しく保つ為に良く言われているのが「胸を鍛える」ですが実は姿勢を保持する為には背中を鍛える必要があります。良く例えに出てくるのが凧あげに使う「」です。この凧は後ろ横糸で縦に反る様に張ります。ヒトも同じく背中の筋肉でこの状態を作ります。筋発達が無いのに無理に背中に力を入れていると背中が強張り気持ちが悪くなったり怠くなって体調を崩すヒトもいます。

トレーニングは筋・筋力発達のバランスを崩さないようにトレーニング後の体調のチエックが不可欠です。日々の体調チエック・体重・血圧測定を忘れずに。