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  • 2021年8月30日

    アミノ酸の方が優秀と言った・・・簡単な根拠    さあ、どちらを選ぶか・・・・?

    ゛゛筋肉分解抑制とタンパク質合成の向上゛゛ アスリートはアミノ酸。スポーツマンはプロティンと言ったところです。

    市場に出回っている「アミノ酸サプリメント」の錠剤は牛乳や大豆のたんぱく質を少し分解しただけのものが多くそれらは3大栄養素の1つを補うプロテインサプリメントです。そういった製品が横行していた時代には「プロテインをとっていればアミノ酸は意味がない」と指摘されたものです。しかし現在では数々の実験結果を踏まえ、アミノ酸サプリメントも進化してきました。
    例えば、BCAAパウダーを試した事のある方なら、その効き目が「プロテイン」とは全く性質の異なるものであることを体感できると思います。
    ランダムなアミノ酸の集合体として消化されるプロテインと、意図的なアミノ酸ブレンドとでは、身体に及ぼす生理学的な影響がまったく異なります。数々の実験によってトレーニング時の筋肉の分解を抑制し、タンパク質の合成を高める働きはBCAA(ロシン、バリン、イソロイシン)を含む多くの必須アミノ酸で見つかることがわかりました。ある有名な実験では必須アミノ酸ブレンド、わずか6gで大幅な筋肉分解抑制とタンパク質合成の向上が認められています。
    また、非必須アミノ酸群にはそのような効果は認められていません。
    LAニュートリションより一部抜粋

  • 2021年8月28日

    O-157とは・・・・?

    大腸菌を排除する為、殺菌剤や抗生物質を使用した為に遺伝子を変え「変種」をおこない約200種類となり、157番目に発見されたことから「O-157」なのです。

    一般には、屋台や家庭の台所等では雑菌がある為にO-157は、雑菌に速やかに殺されてしまう程度の生命力の弱い菌です。

    但し、O-157は、毒素を産生する菌です。しかし、エネルギー100%としたら70%を毒素の産生に使うため生きる力は30%しか無いために雑菌の多い所では生きて行けないのです。

    一時期、O-157が猛威を振るった時に疑われたのが、無菌栽培のカイワレ大根でした。

    土から生えた野菜は、土壌菌・・その他の菌にO-157は、簡単にやられてしまうのです。

    そしてニュースでご存知のとおり世界一衛生的な学校の給食場で猛威を振るたわけです。

    ここで大事なことは、大腸菌が悪者扱いされていますが、野菜の主成分、繊維質(セルロース)を分解する役割を担っているのは大腸菌をはじめとした腸内細菌です。

  • 2021年8月28日

    ストレッチング自律神経の関与が大きいのは座ったり寝転がってストレッチすれば゛゛あくび゛が出て何かマッタリとするのは副交感神経にスイッチが入ったと言う事です。

    競技開始前にスタテックストレッチングで・・・あくびがでたらパフォーマンスは低下し自己新が出ないなとか。

    TR前はバリステックストレッチングで十分だ。

    ある研究結果ではスタテックストレッチング後にフリーウェイトTRは必ずしもポジティブでないとの報告も以前より多くなっている。

    一郎がnextbattercircleで股割で肩入れするのは交感神経Switch Onのため、因みに毎朝のカレーも辛さが交感神経を刺激する・・・韓国人の激辛は交感神経フルパワーオン

    だから激しやすいのかも。

    余談はさておき、フィットネスクラブではストレッチングエリアがあるのでアグレッシブな動きの後は、クールダウンを兼ねてまったりとストレッチングを・・・

    寝る前は消灯し安座して首の回旋をゆっくりしながら頸部の筋を緩める事は非常に大事です。・・・しっかり口は閉じて

    トップクラスのアスリートは驚くほど就寝前のストレッチングを欠かさず行っています。

    寝入りが早く翌朝の首のシコリが軽くなるので消灯前の5分間習慣として是非。

  • 2021年8月27日

    答えは「行くべき」です。 指導者の居ないジムでは難しいですが、経験豊富な指導者は多くの情報と知識を持っています。

    正味20分程度しかないが「上腕三頭筋をオールアウト」したいと言えば必ず答えてくれます。

    でも・・混んでる時間帯だったら「どうする」大丈夫です。ダンベル・ダブルバー・ケーブルマシンの何れかで時間のロスなく指導してくれます。

    ジムまでの移動時間もなければ、自宅で腕立て伏せ腹筋ヒンズースクワットでもいいです。

    生活習慣になっている方はトレーニングを休むと歯磨きを忘れた様な気持ちでスッキリしない」と言う感想が意外と多いですね。

    ストレスを感じない様にトレーニングパターンを幾つか考えておくことが必要です。

     

    30代後半からの更年期

    人間は「ゆり籠から墓場まで」と言われますが30代後半までは意識して生活すれば健康を保つことは難しくないのですが、30代後半からの更年期が始まると視力の低下、倦怠感、内臓機能の低下、精力減退などのネガティブな反応が現れてきます。

    更年期が始まる前に運動習慣を身につけて入れば、高血圧、糖尿病、胃腸病などの病気で通院や投薬治療を受ける確率を大きく下げることができます。

    ビタミンBやCのサプリメント投薬では雲泥の差です。

    1.充分な睡眠 2.バランスの良い食事 3.適切な運動 4.散歩やハイキングなどのアウトドア・レクリエーション活動などを心掛ける。

    5.禁煙 6.節酒 7.腹八分目

    40代後半からは、今後の健康を視野に入れていかなければ60歳からの生活を健康に保つ事は難しいのです。

    是非、いずれはやって来る・・高齢者生活をゆったりと健康的に迎えたいですね。

     

  • 2021年8月25日

    人のカラダは、水分と脂質を除くとほぼタンパク質で構成されています。

    筋肉や臓器、皮膚、毛髪、爪などの主成分もたんぱく質です。人間のカラダの土台に欠かせないのがタンパク質です。食べた「タンパク質」が

    そのまま細胞に送られるわけではないのです。食べたタンパク質を円滑に代謝するには、ビタミンB群のサポートが必要です。

    タンパク質の代謝

    タンパク質は多数のアミノ酸がつながったもので、体のタンパク質は約20種のアミノ酸からできています。

    まず大前提として食材のタンパク質から食事を摂り入れられたタンパク質、さまざまな酵素によってアミノ酸まで分解されます。その後、腸管から吸収され、血管を通って肝臓に運ばれ、第一優先となるタンパクの合成(血清タンパクなど)に使われたのちに全身に貯蔵されます。貯蔵されたアミノ酸から、筋肉、皮膚、毛髪、爪、臓器、神経などの成分や、酵素、ホルモン、免疫物質、筋収縮や輸送に関与する物質など、それぞれの働きに必要なタンパク質に再合成されます。また、古い細胞のタンパク質を分解して生じたアミノ酸も
    この貯蔵庫に戻り、リサイクル可能かを選別されます。(タンパク化作用)、たんぱく質→アミノ酸(異化作用)と分解と合成がくり返されています。

    タンパク質が繰り返し使われているなら、補わなくても良いか」と言うと、違います。リサイクルできなかったアミノ酸(タンパク質)は、尿や便、毎日の洗顔や入浴によって日常的に排泄されます。

    大人で約リンゴ1個分に相当する細胞が毎日生まれ変わる。良質なアミノ酸が摂取できれば、優先的に使用されるのです。

     

    タンパク質の代謝に必要なビタミンB

    どんなに良質でも、タンパク質だけを摂取できれば良いわけではありません。

    タンパク質をアミノ酸に分解するとき、そしてアミノ酸から再びタンパク質を作る際に欠かせないのがビタミンB6です。

    タンパク質やアミノ酸の摂取量が増えるとビタミンB6の必要量も増えるのです。

    タンパク質やアミノ酸を多く摂取する時は、ビタミンB6も意識して摂取することが大切です。

    群が付くビタミンは、ビタミンBだけ

    ビタミンB群とは、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類があります

     

  • 2021年8月24日

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    サプリご愛用者のご意見です。

    ハードな筋トレの翌朝も快適な起床・・・やっぱり止められないね。

    週末の疲れも忘れがちです。

    ストイックな効き目が虜にする。

    子供たちと遊んでも疲れ知らずです。

     

    いつも

    GOLD & AGAIN

    ご愛用ありがとうございます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  • 2021年8月24日

    9月は、まだまだ暑さは続きます。4週頃からの明け方は20℃を下回ってきますが。

    それでもなお日中は27~28℃に達してきますので、引き続き水分補給は必要ですね。

    それでも就寝時にエアコンの稼働時間が減れば体にもお財布にも優しい季節の到来です。

    夏にもまして秋の味覚・・野菜・果物を多めに摂取できれば健康にも役立ちます。

    夏から秋にかけての変わりめが、夏バテを引きずって体調不良を誘発します。

    日々の生活に少しでも疲れを感じたら身心の癒しを優先してください。

    スタッフの呟き・・

     

  • 2021年8月24日

    夏になるとなぜ、食欲不振になるのか

    気温が高くなると必然的に基礎代謝を抑えたいと食欲の低下を招くようになっています。
    その為に冷やし中華・冷麺・冷麦・素麺などで軽く済ませたいと体は要求します。
    麺だけでは、栄養バランスが取れなくなる為、夏野菜を多く摂取することが大事です。

    食欲の低下は自律神経系のはたらきによるものです。

    気候が温暖な地域では、熱産生を行う必要がないために摂取したカロリーはそのまま蓄えられてしまいます。
    地域で言うとハワイやミクロネシア地域のチョモロの人たちが過体重なのは、その為です。

    一方、エスキモーの人たちに過体重のヒトを見かけることが、ないのも厳しい寒さで基礎代謝を活発にする必要があるからです。

    この様なことから少食でも夏太り現象が起こるわけです。

  • 2021年8月23日

    トマトジュースに含まれる栄養素

    リコピン

    トマトにはリコピンが豊富に多く含まれています。
    各メーカーや使用されたトマトの熟成具合によって異なりますが、一般的なトマトジュースには200ml(コップ一杯分)あたり約15.9~27.8mgのリコピンが含まれています。
    リコピンは動植物に広く存在する黄色または赤色の色素成分であるカロテノイドの一種で、抗酸化作用が高いと言われています。。
    リコピンはカロテノイドの中でも抗酸化作用が強く、β-カロテンの2倍、ビタミンEの100倍以上とも言われています。
    リコピンの抗酸化作用がはたらくと、免疫力が低下する要因となる活性酸素を除去する効果があり免疫力を保つことになります。
    また、リコピンは、生の野菜から摂取するよりも加工食品から摂取する方が吸収効果が高いと言われています。
    リコピンを摂取するには、サプリよりも手軽なトマトジュースで摂取をおすすめします。

    カリウム

    カリウムは、トマトジュース200mlあたり、520mg含まれています。
    カリウムは人体に必要なミネラルの一種で、浸透圧を調節して体内の塩分濃度やpHなどを一定に保つはたらきがあります。
    加えて、筋肉のエネルギー代謝や収縮、神経の伝達物質も補助しています。
    カリウムが不足するとこれらに影響する他にも、脱力感や食欲不振、精神障害や不整脈などの症状がみられ免疫力が低下します。
    カリウムを定期的に摂取することで、免疫力の維持につながります。

    ビタミンC

    ビタミンCは強い抗酸化作用を持つビタミンで、活性酸素のはたらきを抑える役います。ビタミンCが、皮膚や粘膜を劣化させる活性酸素のはたらきを抑えることで、免疫力を保つ効果が期待できます。
    加えて、ビタミンCは免疫力を上げる以外に、ストレス耐性の効果、貧血の予防やコラーゲンの生成を促進する効果が認められています。

    食物繊維

    食物繊維は第6の栄養素と言われて主な効果は腸内環境を整え、免疫細胞を活性化させることです。花粉症を発症すると鼻水や鼻づまり、目のかゆみなどさまざまな辛い症状が発現します。そんな花粉症の症状を和らげるものとしてトマトジュースがあります。
    これは、研究によって明らかになっています。

    この研究の結果、花粉症の症状がある人がトマトジュースやトマトに由来するカロテノイドを継続的に摂取することで、花粉症の自覚症状が改善効果が認められています。
    この様な事から花粉症の症状に悩んでいるという人にはトマトジュースがおすすめなのです。
    ただし、注意しなければならない点もあります。
    スギ花粉症の人はトマトを食べると、唇や舌、口の中やのどに、かゆみやしびれなどが発症するなどの口腔アレルギーがある場合はトマトジュースは避けてください。

    トータルボディケアj1で利用されている方の質問に回答しています。

  • 2021年8月21日

     

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